Estiramientos

Entre los ejercicios indicados para prevenir el dolor de espalda, tienen una importancia especial los estiramientos, cuyo objetivo es fortalecer y evitar las contracturas de la espalda, tanto a nivel dorsal como lumbar.

Reglas de oro

  1. Hay que ser proactivo y no esperar a padecer dolor de espalda para realizar los ejercicios preventivos.
  2. Para fortalecer los músculos abdominales, túmbese sobre la espalda con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y, con las piernas estiradas, levante una pierna tanto como le sea posible y luego bájela tan lento como pueda (10 veces).
  3. Para fortalecer los músculos dorsales, tiéndase boca abajo y, tras colocar una almohada bajo el abdomen, eleve el tronco y mantenga esta postura mientras realiza una inspiración y una espiración.
  4. Para fortalecer la musculatura lumbar, tiéndase boca arriba con las piernas dobladas lo más cerca posible de las nalgas. Levante las rodillas acercándolas al pecho todo lo que pueda, ayudándose de las manos y vuelva a la posición de partida (10 veces).